Giảm Cân

3 bài tập giúp đôi chân thon gọn nhanh chóng

Mỗi ngày chị em chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập thể dục thì đôi chân sẽ thon gọn.

Ngồi xổm

Với bài tập ngồi xổm chị em nên thực hiện từ 25-30 lần nhé!

Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp chơ thể xuống như hình. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tiếp đó, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu.

Nhảy lò cò 1 chân

Nhảy lò cò có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt.

Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.

Nằm ngửa nâng chân

Với bài tập này chúng ta dùng sức nâng chân lên lên cao.

Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng. Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

Món ăn giúp vóc dáng thon gọn trong 3 ngày

Chị em chỉ cần điểu chỉnh món ăn hằng ngày là có thể giữ vóc dáng thon gọn.

Súp rau củ

Súp ngũ cốc giúp hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.

Bạn cũng nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.

Trứng rán

Một quả trứng rán với 1 quả cà chua vừa là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vì nó có chứa thành phần protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không quá nhiều calories.

Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng đã chỉ ra rằng bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng nhưng bạn cũng đừng nên quá lo lắng với thành phần chất béo có trong đó, vì nó có đầy dưỡng chất thiết yếu, cung cấp năng lượng lớn và chỉ có một lượng nhỏ calorie.

Cháo khoai lang, củ cải

Cháo khoai lang củ cải có công dụng điều hòa khí huyết, giảm chất béo trong người rất hiệu quả.

Cháo khoai lang củ cải có công dụng điều hòa khí huyết, giảm chất béo trong người rất hiệu quả. Khoai từ rất tốt với vòng 1 và làn da phụ nữ. Củ cải giúp tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

3 bước giảm eo cho cô nàng bận rộn

Chơi cầu lông, sắp xếp thực đơn lành mạnh cho cả tuần... sẽ giúp những chị em bận rộn giữ eo.

Chơi cầu lông

Ngày nghỉ chị em hãy tận dụng thời gian để chơi cầu lông.

Đây là môn thể thao được nhiều chị em yêu thích. Đặc điểm của môn thể thao này là cần sự kết hợp của toàn thân. Với những động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, đôi chân nhảy cao lên để đập cầu sẽ săn chắc, đôi tay cũng linh hoạt, cơ bụng cũng được được mềm dẻo. Đây là môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe, tạo sự dẻo dai lại vừa giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tắm với muối thô

Cho 2 thìa muối khô vào nước nóng 40 độ C. Ngâm mình trong bồn tắm trong vòng 5 phút rồi tắm lại với nguyên nước đó.

Nấu món ăn lành mạnh cho cả tuần

Một cách nghiêm túc, ngay cả những CEO bận rộn nhất vẫn có thể dành ra một vài giờ vào chiều tối chủ nhật để chuẩn bị trước nhiều món ăn lành mạnh dùng cho cả tuần. Việc làm này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tiết kiệm thời gian chế biến món ăn vào những ngày bận rộn trong tuần. Gợi ý: Bạn nên nấu những món có thể trữ nhiều ngày trong tủ lạnh.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

Cách đơn giản nhất để giảm béo bắp tay

Các bước dưới đây là cách giảm béo bắp tay đơn giản nhất mà chị em nào cũng có thể tự làm tại nhà.

Uống trà xanh

Trà xanh ngoài những công dụng cực tốt cho sức khỏe còn được coi như là một loại thần dược cho việc giảm béo.

Trà xanh ngoài những công dụng cực tốt cho sức khỏe còn được coi như là một loại thần dược cho việc giảm béo. Chính vì thế, bạn có thể tăng cường cung cấp trà xanh cho cơ thể bằng cách thay thế chúng cho nước lọc mỗi ngày. Loại đồ uống lành mạnh này vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là tiêu mỡ ở cánh tay vừa an toàn cho sức khỏe khi sử dụng. Hơn thế nữa trà xanh không chỉ cho bạn làn da đẹp, chống lại quá trình lão hóa, là một người bạn giúp chị em làm đẹp một cách hữu hiệu.

Ăn củ cải

Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát, có tác dụng giảm béo rất tốt. Ăn củ cải trắng thường xuyên rất hiệu quả cho việc giảm mỡ đùi, bắp chân và bắp tay hiệu quả, ngoài ra còn giúp vòng một trở nên đầy đặn hơn. Có thể dùng củ cải trắng luộc lên để ăn hoặc là chế biến chung với một số món khác như xào với trứng gà.

Tập xoay tròn cánh tay

Bạn có thể giảm mỡ bắp tay bằng bài tập xoay tròn cánh tay. Động tác này bạn dang hai tay ngang rộng bằng vai và xoay hình vẽ tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc phối hợp tập với tạ loại nhẹ.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

3 món ăn buối tối sẽ khiến vòng eo phát phì

Chị em muốn giữ vòng eo thọn gọn thì không được ăn những món dưới đây vào buối tối nhé!

Mì ăn liền

Mì ăn liền giúp “chống đói” cấp tốc những không tốt cho sức khỏe mà còn là lý do khiến bạn tăng cân “chóng mặt”

Mì ăn liền giúp “chống đói” cấp tốc những không tốt cho sức khỏe mà còn là lý do khiến bạn tăng cân “chóng mặt”. Trung bình 1 tô mì ăn liền chứa 300 calo bằng 3 ly sữa tươi cộng lại. Loại bỏ ngay món ăn này nhé!

Cơm

Để giảm béo bụng vào buối tối bạn nên hạn chế việc ăn nhiều tinh bột nhé!

Trung bình 1 chén cơm trắng chứa 160calo, đó là chưa kể lượng thức ăn ăn kèm với cơm. Cơm giàu tinh bột nên cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong thời gian dài. Tuy nhiên, sau bữa ăn tối thì mọi người đều có xu hướng nghỉ ngơi, thư giãn và đi ngủ. Chính vì vậy, năng lượng này không được giải phóng gây tích tụ mỡ bụng.

Xúc xích

Thịt mỡ có trong món xúc xích chứa nhiều chất béo bão hoà tăng tích mỡ bụng.

Thịt mỡ có trong món xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa gây sưng viêm, không những làm tắc động mạch mà còn tăng sự tích trữ mỡ bụng. Cộng thêm việc có nhiều calo, xúc xích đúng là thủ phạm làm tăng mỡ bụng.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

3 "siêu thực phẩm" giúp chị em tìm lại vòng eo nhanh nhất

Những thực phẩm đơn giản có thể giúp chị em đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

Rau diếp cá

Rau diếp cá cung cấp các vitamin, khoáng chất và ít calo.

Rau diếp cá cung cấp các vitamin, khoáng chất và ít calo. Chúng còn chứa một lượng lớn chất xơ để ngăn ngừa triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Bạn nên bổ sung lượng rau này mỗi ngày bằng cách làm cho mình món salad nhẹ ăn trưa, như vậy sẽ giúp cho bạn không cảm thấy bị đói. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm một món salad nhỏ dùng trước bữa ăn, giúp tiêu thụ ít hơn các món chính.

Củ maca

Maca giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Maca là một loại thực vật có nguồn gốc từ Peru, đã được sử dụng hàng ngàn năm như là một cây lương thực bổ dưỡng. Siêu thực phẩm Peru này có chứa nhiều vitamin B rất cần thiết cho sản xuất năng lượng trong cơ thể. Maca có thể giúp cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà bạn cần để thúc đẩy việc tập luyện nhiều hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và khuyến khích bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Măng tây

Măng tây còn có Atparagin giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa.

Không chỉ là một món ăn chứa nhiều chất xơ, trong măng tây còn có Atparagin giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa có trong các tế bào, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

GIẢM CÂN VỚI CÀ CHUA

🍅 Bụng dưới to là nỗi lo lắng và khó chịu của hầu hết phụ nữ.

🍅 Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải.

🍅 Cà chua có khả năng hút mỡ, lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể.

🍅 Để giảm số đo vòng bụng bạn nên ăn 2 cà chua bỏ hạt, tốt nhất trước bữa ăn.

Xem tiếp

Vấn đề chị em thường gặp để vóc dáng thon gọn

Có vóc dáng thon gọn chị em nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu hết vấn đề xung quanh chế độ ăn uống và tập luyện.

Uống nước bí đao có giúp giảm cân?

Uống nước ép bí đao hàng ngày rất tốt cho việc giữ dáng

Uống nước ép bí đao hàng ngày rất tốt cho việc giữ dáng vì bí đao có năng lượng thấp, trong 100g chỉ chứa 12 kcal, hàm lượng nước rất cao 95,5%, đặc biệt bí đao không có chất béo sẽ rất phù hợp để bạn lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của bạn, và với nhiều vitamin như C, E là những vitamin giúp cho bạn có một làn da sáng đẹp, không bị nhăn.

Tập thể dục mỗi ngày nên bạn có thể ăn những gì bạn thích?

Thật là tuyệt đúng không nào? Nhưng tiếc là nếu bạn muốn giảm cân thì không thể làm như vậy vì việc lượng calo và mỡ được đốt cháy không nhiều như bạn nghĩ đâu. Bạn nên ăn ít hơn 250 calo và đặt mục tiêu đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày.

Tại sao không thể giảm cân ở bụng và bắp đùi?

Vấn đề nằm ở chính hệ tim mạch, phương pháp luyện tập và một chế độ ăn hợp lý nếu bạn thật sự muốn giảm cân, và chính cơ thể bạn sẽ chọn vùng mà nó bắt đầu giảm cân, kiêng nhẫn tuân thủ các biện pháp giảm cân rồi cuối cùng giảm cân cũng sẽ đến những vùng “cứng đầu” nhất mà thôi.

Theo Khỏe & Đẹp

Xem tiếp

Ẩn